Stairclimbing fornisce un allenamento cardiovascolare che rafforza anche tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli glutei e polpacci, secondo StairMaster. Mantenere l'equilibrio mentre si fa un passo costringe anche i muscoli centrali a lavoro per stabilizzare il corpo, che offre ulteriori benefici di fitness.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda 150 minuti di attività moderata a settimana per la maggior parte degli adulti sani. Suggerisce fino a 300 minuti di attività per coloro che cercano di perdere o mantenere il peso.
Stairclimbing è un modo efficace per rimanere attivi mentre costruisce la resistenza muscolare nella parte inferiore del corpo. Per le gambe toniche, Fitness Magazine consiglia di utilizzare StairMaster tre giorni alla settimana.
Stairclimbing brucia da 657 a 981 calorie all'ora, secondo Mayo Clinic, che lo rende più efficace di camminare, nuotare, giocare a tennis e aerobica ad alto impatto. Ciò è dovuto alla natura portante del montascale, che utilizza i muscoli più grandi della parte inferiore del corpo per sollevare ripetutamente il corpo. Questo lavoro utilizza più energia e richiede maggiore resistenza rispetto a muoversi su una superficie piana.
In effetti, scalare a 1 mph su un StepMill StairMaster equivale a correre a 6 mph su un tapis roulant piatto, secondo StairMaster. Questo aiuta a costruire la massima resistenza muscolare e forza cardiovascolare con meno impatto alle articolazioni.
