Il sistema energetico ATP-PC è il sistema mediante il quale il corpo alimenta da 10 a 20 secondi di intenso esercizio utilizzando l'ATP immagazzinato, la molecola ad alta energia che alimenta i muscoli, e quindi attraverso la fosfocreatina, che viene rapidamente convertita ad ATP per alimentare ulteriormente le contrazioni muscolari. Questo sistema è talvolta chiamato anche il sistema energetico ATP-CP, perché la fosfocreatina è anche nota come creatina fosfato.
Una piccola quantità di ATP e fosfocreatina viene immagazzinata nelle cellule muscolari, quindi il sistema energetico ATP-PC non è correlato all'assunzione di cibo o bevande direttamente prima o durante l'esercizio. Anche il sistema energetico ATP-PC non richiede la presenza di ossigeno, quindi si dice che sia anaerobico. L'esercizio alatic utilizza il sistema energetico ATP-PC per aumentarne l'efficienza. Questo tipo di esercizio include raffiche di 10 secondi ad alta intensità seguite da periodi di recupero di 30 secondi.
Dopo che l'ATP immagazzinato e la fosfocreatina immagazzinata nelle cellule muscolari sono esaurite, il corpo deve produrre più ATP per continuare a rifornire i muscoli. In primo luogo, il corpo produce ATP direttamente dai carboidrati attraverso la glicolisi. Questo produce acido lattico come prodotto di scarto. Dopo circa 10 minuti, l'acido lattico si accumula a livelli che causano dolore e affaticamento. Durante i periodi di esercizio più lunghi il corpo fa affidamento sul metabolismo aerobico, che produce ATP da carboidrati, grassi e proteine con l'aiuto di ossigeno dal sistema circolatorio.
