Prima di una maratona, una persona dovrebbe mangiare qualcosa che gli dia energia durante la corsa, come una banana, una barretta proteica, pane tostato o mezzo bagel con burro d'arachidi e molta acqua. I maratoneti dovrebbero mangiare gli stessi cibi prima dei loro allenamenti più lunghi che mangeranno prima della maratona, in modo che i loro corpi siano abituati al cibo.
Provare qualcosa di nuovo può significare che il maratoneta subisce mal di stomaco o altri problemi durante la gara. L'acqua può essere sorsata fino all'inizio della maratona, anche se fermarsi 30 minuti prima della gara può aiutare a garantire che il maratoneta non debba urinare durante la corsa, il che può essere una sensazione frustrante. Si consiglia di consumare la colazione prima della gara di maratona due o tre ore prima.
Un altro aspetto importante del mangiare per una maratona sono i due o tre giorni prima del giorno della gara di maratona. Durante questi giorni, la maratoneta dovrebbe evitare cibi elaborati e fritti. Invece, l'attenzione dovrebbe essere su proteine magre e carboidrati ad ogni pasto, come verdure, riso, frutta, pasta e legumi. Mentre il caseificio può andare bene, può anche causare problemi di stomaco per molti corridori, quindi non dovrebbe essere mangiato nei giorni precedenti la gara a meno che il maratoneta non sappia che non causa problemi al suo corpo.
