Gli individui che hanno subito attacchi cardiaci o insufficienza cardiaca congestizia possono migliorare la forza del loro cuore con un esercizio appropriato combinato con sane abitudini alimentari, riporta National Jewish Health. Parla sempre con il tuo medico per determinare un livello adeguato di esercizio per il tuo livello di salute e la tua forma fisica.
I migliori tipi di allenamenti fisici per migliorare la forza cardiaca sono lo stretching, o attività cardiovascolari /aerobiche come corsa, camminata e aerobica in acqua. Gli allenamenti aerobici aumentano la capacità del corpo di usare l'ossigeno mentre abbassano la frequenza cardiaca e la pressione del sangue, afferma National Jewish Health. Per il miglior risultato, lavora fino a 20-30 minuti di esercizio quattro volte a settimana. Inizia semplicemente a camminare 5 minuti al giorno se questo è il tuo limite e lentamente si accumula. Una routine completa prevede un riscaldamento, un condizionamento e un periodo di defaticamento per facilitare il tuo cuore dentro e fuori dall'allenamento.
Chi ha una storia di insufficienza cardiaca dovrebbe evitare allenamenti isometrici strenui come pull-up e flessioni e dovrebbe essere cauto con temperature estreme calde e fredde. È meglio camminare al chiuso su un tapis roulant che all'aperto durante una tormenta o un'ondata di caldo, condizioni che richiederebbero al cuore di lavorare molto più duramente. Se avverti dolore al petto o vertigini, interrompi l'esercizio e riposi, secondo la National Jewish Health.
