Il riscaldamento e il raffreddamento prima e dopo un regime di esercizio fisico consentono agli atleti di ottenere flessibilità, preparare i muscoli e aumentare la gamma di movimento nelle loro articolazioni. Questo è importante per rimanere in buona salute e senza infortuni durante l'allenamento.
Il riscaldamento comprende qualsiasi tipo di esercizio che distende delicatamente i muscoli e le articolazioni prima di un rigoroso esercizio aerobico. Stretching, camminare, andare in bicicletta lentamente o fare esercizi delicati sono tutti classificati come esercizi di riscaldamento. Praticamente qualsiasi esercizio che solleva lentamente la frequenza cardiaca può essere classificato come esercizio di riscaldamento. Gli esercizi di raffreddamento abbassano delicatamente la frequenza cardiaca di una persona. Esempi di esercizi di defaticamento includono stretching e camminata.
