Secondo l'equazione fornita dai servizi medici occupazionali HPMC, la frequenza cardiaca target durante l'esercizio aerobico per un adulto di 49 anni dovrebbe essere compresa tra 111 e 145 battiti al minuto. A questa velocità, il cuore funziona dal 65 all'85 percento della sua capacità massima.
Per calcolare la frequenza cardiaca target di una persona, HPMC offre una serie semplificata di passaggi da seguire. Innanzitutto, determina la frequenza cardiaca massima di una persona sottraendo la sua età da 220. Quindi, moltiplica la frequenza cardiaca massima per la percentuale di frequenza cardiaca desiderata. Ad esempio, se un 35enne vuole conoscere la propria frequenza cardiaca obiettivo al 75%, sottrae 35 da 220. Successivamente, moltiplica il risultato, 185, del 75% o 0,75. Al 75 percento di utilizzo, la frequenza cardiaca target è di circa 139 battiti al minuto.
