I muscoli principali lavorati dai riccioli di martello sono il muscolo brachioradiale dell'avambraccio e il bicipite brachiale. I muscoli stabilizzatori stressati durante l'esecuzione dei riccioli di martello includono il deltoide anteriore e il trapezio superiore e medio.
Le arricciature del martello del manubrio possono essere eseguite alternando un braccio alla volta o arrotolando entrambe le braccia contemporaneamente. Sono simili ai ricci bicipiti con manubri, tranne per il fatto che il pollice è rivolto verso l'alto verso il sollevatore e il polso è bloccato in posizione senza supinazione. Questa presa alterata aumenta lo stress sugli avambracci e de-enfatizza i bicipiti.
Per eseguire un ricciolo di martello con manubri alternati, un allenatore tiene un manubrio in ogni mano mentre si trova in piedi con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Con i palmi rivolti verso la sua gamba e i gomiti strettamente legati contro il suo corpo, l'allenatore solleva un manubrio fino a quando il suo pollice si trova di fronte alla sua spalla. Dopo aver fatto una pausa per un momento al massimo della contrazione, il manubrio si abbassa e l'ascensore si ripete con l'altro braccio.
Per stressare adeguatamente gli avambracci e i bicipiti, è importante che gli atleti usino la forma controllata ed eviti di usare lo slancio per sollevare il peso. Inoltre, il polso deve essere sempre bloccato in posizione.
