I quadricipiti sono i muscoli principali utilizzati nella pulizia e nello strappo, mentre i muscoli secondari utilizzati includono muscoli posteriori della coscia, polpacci, petto, schiena, avambracci, tricipiti, spalle e bicipiti, secondo Fit Stream. È un sollevatore olimpico avanzato e molti bodybuilder lo considerano l'esercizio di sollevamento pesi più efficace e onnicomprensivo. La pulizia e lo strappo aumentano la forza e le dimensioni dei muscoli, oltre a sviluppare resistenza, velocità, coordinazione e agilità.
Fit Stream consiglia di eseguire la pulizia e il sobbalzo solo a chi ha uno sfondo completo per il sollevamento pesi. È un ascensore altamente tecnico e complesso e deve essere tentato solo con un peso che possa essere controllato comodamente.
Secondo Fit Stream, il clean and jerk consiste in due fasi principali, il palco pulito e il palco della stampa. Durante la fase di pulizia, il bilanciere viene sollevato dal pavimento e portato alle spalle in un unico movimento. Segue la fase di stampa, in cui il bilanciere viene sollevato in alto mentre le gambe si muovono in un affondo.
Fit Stream spiega che è fondamentale mantenere la forma corretta durante l'esercizio per massimizzare il reclutamento muscolare e ridurre al minimo il rischio di lesioni. È anche importante mantenere la concentrazione, in quanto la pulizia e il jerk pongono richieste fisiche e mentali estreme al sollevatore di pesi.
