Secondo i Centri statunitensi per il controllo delle malattie, i pilastri di uno stile di vita sano sono una dieta equilibrata, attività fisica, efficace gestione dello stress e controlli medici regolari. È anche importante evitare il fumo e tutto il tabacco prodotti, mantenere un peso sano e limitare il consumo di alcol.
Le basi di una dieta sana includono il consumo abbondante di frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno, afferma il CDC. È importante limitare l'assunzione di cibi ipercalorici, zucchero, sale e grassi. Inoltre, gli adulti dovrebbero impegnarsi fisicamente attivi per almeno 150 minuti ogni settimana. Insieme a una dieta sana, questo livello di attività aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre i sintomi di depressione e ansia e migliora la salute mentale generale.
Stare bene implica anche proteggere se stessi e la propria famiglia da infortuni e malattie, secondo il CDC. Ciò include il mantenimento di una buona igiene, in particolare il lavaggio delle mani, e l'adozione di precauzioni per prevenire lesioni accidentali, come l'uso delle cinture di sicurezza in auto, l'uso di elmetti durante la guida di una bicicletta o una moto e l'uso di creme solari e repellenti per insetti all'aperto. Inoltre, gli adulti dovrebbero avere almeno 7-9 ore di sonno ogni notte. Un riposo adeguato, un equilibrio tra lavoro, gioco e famiglia e il mantenimento di una prospettiva positiva sono fattori importanti per far fronte efficacemente allo stress.
Il CDC sottolinea l'importanza di regolari controlli sanitari per mantenere una buona salute. Ottenere le proiezioni appropriate per malattie cardiache, diabete e diversi tipi di cancro può aiutare le persone a vivere più a lungo, una vita più sana.
