Secondo Made Man, aumentare la forza del braccio è il risultato diretto di poter lanciare un pallone a una distanza massima. Ci sono alcuni esercizi che, in combinazione con una dieta e un'idratazione adeguate, rafforzano il lancio del braccio Esercizi di braccio superiore, come le distensioni su panca, aiutano a massimizzare la distanza di lancio di un pallone da calcio.
Il rafforzamento dell'avambraccio e del bicipite aiuta quando si lancia un pallone da calcio. Un braccio più forte si traduce nella possibilità di lanciare un pallone da calcio alla massima distanza. Le presse da banco sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle braccia e anche i muscoli del torace. I riccioli aiutano anche a rafforzare il muscolo del braccio per lanciare un pallone da calcio. Le tirate del Lat sono un altro esercizio che aiuta a rafforzare adeguatamente i muscoli del braccio di lancio, risultando nella massima distanza per il lancio.
Passare la palla con un'altra persona al giorno rafforza anche i muscoli del braccio che passa. Ciò aiuta soprattutto chi solleva regolarmente i pesi. Aiuta a mantenere i muscoli magri e impedisce loro di diventare troppo ingombranti nel braccio di lancio.
Made Man spiega che una dieta corretta è vitale per rafforzare il braccio di lancio. Alimenti ricchi di proteine e fibre aiutano a nutrire i muscoli in crescita. Per un'idratazione sostenuta, è fondamentale ridurre le bevande zuccherate e sostituirle con acqua. Questo reintegra i liquidi persi durante l'esercizio e la pratica. Mentre gli esercizi di rafforzamento aiutano ad aumentare la forza del braccio, è importante ricordare gli altri fattori che giocano mano nella mano con quegli esercizi, come la dieta e l'idratazione. Senza una dieta adeguata e l'idratazione, gli esercizi solidi non sono così vantaggiosi per i muscoli del braccio o sufficienti per aumentare la distanza di lancio di un pallone da calcio.
