I programmi a 800 calorie al giorno e le diete dovrebbero includere un sacco di articoli non grassi e a basso contenuto di grassi. Incorporare questi elementi per colazione, pranzo, cena e spuntini.
Per colazione, fai 1 uovo sodo con 1 fetta di pane integrale abbinato a 1/2 tazza di latte non grasso. In alternativa, 1 tazza di yogurt magro e una tazza di cubetti di cocomero o 1 tazza di cereali e 3/4 di tazza di latte scremato.
Per il pranzo, prendi 1 porzione di insalata verde con 1/2 tazza di pollo alla griglia. Accoppia con 1 piccola scodella di zuppa di verdure chiara e qualche cracker. In alternativa, un piccolo panino con pollo senza spalmare.
Per cena, prendi 1 petto di pollo grigliato da 3 once con 3 once di patate dolci cotte e 1/2 tazza di broccoli al vapore. Abbinalo a 1/2 once di mirtilli secchi o 1/3 di tazza di pesche in scatola per dessert.
Per gli snack, hai opzioni più salutari come frutta come fragole e lamponi, o yogurt magro e formaggi, biscotti allo zenzero e biscotti.
Prepara il tuo cibo con le spezie per più gusto, ma non usare grasso, olio o burro. Usa aceti, limone e lime per il gusto, anche se è una buona idea non avere più di quello che si potrebbe trovare in un limone o lime al giorno. Utilizzare moderatamente salsa di soia, salsa tabasco e salsa picante. Assicurati che non ci sia zucchero negli ingredienti.
