Vari piani dietetici a base di dieta a 1200 calorie sono disponibili online attraverso una serie di pubblicazioni, tra cui riviste di buona cucina e buona cucina. Dieters può anche creare una dieta 1200 calorie personalizzata combinando porzioni di cibi diversi rispetto al loro conteggio delle calorie.
I piani di sette giorni elencati sui siti Web di Good Well e Good Housekeeping offrono opzioni combinate per colazione, pranzo e cena che non superano 1200 calorie al giorno, secondo il sito web di ciascuna rivista. Il menu dietetico Eating Well contiene ricette tratte da problemi passati che molti lettori potrebbero già avere familiarità con.
Il menu di dieta alimentare da 1200 calorie buono si concentra più su voci di menu generali comuni in molte famiglie, come farina d'avena, pollo, patate, riso integrale e verdure assortite.
Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di utilizzare gli elenchi degli scambi alimentari della American Diabetic Association per costruire un piano alimentare personalizzato. Verdure, latticini, proteine, frutta e amidi compaiono nella lista, con un totale di calorie per singole porzioni di ogni prodotto alimentare.
Selezionando alimenti di vari gruppi e combinando le quantità appropriate, un menu dietetico da 1200 calorie può essere costruito con poche difficoltà. La varietà di alimenti nell'elenco di scambio consente una certa flessibilità nella creazione di un menu dietetico, inclusa la possibilità di regolare i piani pasto in modo da riflettere quotidianamente quantità caloriche superiori o inferiori.
