Secondo MedlinePlus, fare attività come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o ballare brucia 370- 460 calorie all'ora. Fare tali attività per 20 minuti per due settimane brucia 1.726 a 2.146 calorie, che potrebbero potenzialmente tradursi in perdite di circa 0,5 sterline.
La Mayo Clinic afferma che bruciando 3.500 calorie si perde 1 libbra se si bruciano più calorie di quelle che si ottengono mangiando. MedlinePlus consiglia di allenarsi per almeno 150 minuti a settimana. Non è necessario completare l'esercizio giornaliero totale tutto in una volta. Rompendo in periodi di tempo più brevi di 10 o 20 minuti ottiene anche i risultati desiderati.
