Fai tra le otto e le 12 ripetizioni di un esercizio per tonificare i muscoli. Il peso utilizzato in queste ripetizioni dovrebbe essere almeno il 60 percento della quantità massima di peso che puoi spostare durante l'esercizio.
Per molte persone, tonificare significa non solo costruire massa muscolare magra, ma anche bruciare il grasso corporeo. Per bruciare i grassi durante l'allenamento, è necessario continuare lo stesso esercizio con metà del peso massimo che è possibile sollevare. Fai quante ripetizioni di questo esercizio il più possibile per 30 a 60 secondi. Per assicurarti di bruciare calorie mentre costruisci la massa muscolare magra, l'intero allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti.
