Non esiste una quantità prestabilita di crunch che qualcuno dovrebbe fare ogni giorno per ottenere addominali più forti. Invece, i principianti dovrebbero concentrarsi su un singolo set di scricchiolii sufficienti per sentire l'ustione.
Dato che ognuno si esercita a diversi livelli, non c'è una quantità fissa di crunch da fare ogni giorno per ottenere gli addominali. Fare un singolo set di abbastanza per sentire la masterizzazione, seguito da altri tre set, è un modo per adottare un approccio personalizzato. Dato che le persone lavorano sempre gli addominali, è una buona idea dedicare solo un giorno alla settimana a concentrarsi su di loro, quindi dare loro il tempo di riposare. Oltre a fare crunch, è necessario provare esercizi che coinvolgono tutti i muscoli addominali e gli obliqui.
Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che le persone possono implementare per migliorare i loro addominali:
- Qualcuno che voglia migliorare immediatamente l'aspetto degli addominali dovrebbe evitare di perdere tempo. Mentre si appoggia lo stomaco al cane, in piedi dritto dà più definizione.
- Piuttosto che concentrarsi solo sul lavoro dei muscoli addominali, gli atleti dovrebbero mirare a lavorare su tutti i muscoli centrali. Ciò fornisce una migliore definizione generale.
- Le persone che vogliono addominali dovrebbero concentrarsi anche sulla riduzione del grasso addominale. Mentre si lavora l'addominale costruisce muscoli, questo non è ovvio quando c'è molto grasso lì. Ciò significa che gli atleti dovrebbero seguire una dieta sana e fare esercizio cardiovascolare, come consigliato da WebMD.
