Il Total Fitness Bodybuilding di Lee Hayward suggerisce che ci vogliono diversi mesi per iniziare a cercare buff. La chiave per arrivarci è la coerenza con un allenamento e un programma di dieta. Colpire la palestra 3-4 giorni a settimana per un buon allenamento è meglio di 5-6 giorni a settimana.
How Stuff Works spiega che senza periodi di riposo adeguati per consentire al corpo di recuperare, i progressi possono essere ostacolati. Quando il muscolo inizia a formarsi, si deve aumentare la sua resistenza al peso. Un atleta dovrebbe incorporare l'esercizio aerobico nella routine settimanale e ricordare che nessuna quantità di lavoro combatte una dieta povera. Un nutrizionista può impostare un piano in base ai diversi tipi di corpo e agli obiettivi personali; questo aiuta le persone a raggiungere gli obiettivi prefissati in un tempo ottimale.
