Sfondo dietetico South Beach
La South Beach Diet è stata inventata da un cardiologo di nome Arthur Agatson nel 2003. È descritta nel suo libro più venduto. La dieta è una dieta modificata a basso contenuto di carboidrati. È anche una dieta ricca di proteine che utilizza grassi sani. A differenza di altre diete a basso contenuto di carboidrati, il conteggio dei carboidrati non è necessario nella dieta South Beach.
Candidati per la dieta South Beach
La dieta South Beach è l'ideale per persone a dieta che amano i tipi di cibo che sono ammessi. Questi dietisti godono di una dieta a base di carboidrati limitata. Dieta che vogliono cambiare le loro abitudini alimentari e trovare un piano alimentare per tutta la vita dovrebbe provare la dieta South Beach. La maggior parte degli alimenti presenti nella South Beach Diet favorisce uno stile di vita sano. Ad esempio, la dieta utilizza proteine magre. Gli esperti di salute raccomandano proteine magre contro proteine grasse.
Bassi carboidrati glicemici
La dieta South Beach non prevede i cosiddetti carboidrati cattivi. Carboidrati cattivi aumentano l'indice glicemico e aumentano la glicemia. Piuttosto, la dieta presenta carboidrati bassi con cui il glucosio viene rilasciato lentamente nel sangue. I cibi a basso contenuto di carboidrati hanno un basso indice glicemico.
Good Fats
Dieta imparare a utilizzare grassi alimentari nella dieta South Beach. I grassi altamente saturi sono estremamente limitati su questa dieta, mentre sono evidenziate le loro controparti monosaturate più sane.
Frutta e verdura
Oltre a fibre, frutta e verdura sono incoraggiate su questa dieta. È importante notare che i frutti non vengono consumati all'inizio della dieta. Piuttosto, sono integrati dopo due settimane sulla dieta.
Esercizio
La dieta South Beach consiglia l'esercizio per uno stile di vita sano. L'esercizio fisico regolare aumenta il metabolismo e guida un dieter attraverso gli altipiani di perdita di peso.
Fasi della dieta South Beach
Fase 1: questa fase di due settimane dà il via alla dieta e mira ad aiutare le persone a dieta a eliminare le voglie. Questa dieta ha come obiettivo la voglia di amido e zucchero di iniziare subito il piano. La maggior parte di questi tipi di alimenti sono tagliati in questa fase della dieta.
Fase 2: in questa fase, le persone a dieta aggiungono alimenti ricchi di fibre alla loro dieta e mangiano alimenti come riso integrale integrale, pane integrale e pasta integrale. Questa è la fase più lunga della dieta, in cui i dietisti rimangono fino a quando non hanno perso tutto il peso desiderato. La perdita di peso è costante nel tempo, che può essere un modo efficace per mantenere la perdita di peso.
Fase 3: questo è il piano di mantenimento della dieta, in cui le persone a dieta imparano come mangiare in modo sano per il resto della vita. Continuano a seguire gli aspetti della Fase 1 e della Fase 2, ma non hanno restrizioni sul mangiare tranne che farlo con moderazione.
La dieta South Beach è un modello di un sano modo di mangiare. È strutturato nella prima fase per dare il via alla perdita di peso e continuare la perdita di peso nella seconda fase. Nella fase 3, i dietisti imparano a mantenere la loro perdita di peso e ad applicare i concetti nutrizionali che hanno imparato a mangiare ogni giorno per il resto della loro vita.
