Per iniziare l'allenamento, valutare il tuo livello di fitness, sviluppare un programma di fitness personalizzato, acquistare attrezzature per esercizi e quindi iniziare il programma. Monitora i tuoi progressi man mano.
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Misura il tuo livello di forma fisica
Determina il tuo indice di massa corporea e la circonferenza della vita. Prendi la tua frequenza cardiaca prima e dopo aver camminato per 1 miglio. In base al tuo livello di forma fisica, crea obiettivi e obiettivi di allenamento realistici.
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Sviluppa un programma di fitness personalizzato
Crea un programma di allenamento bilanciato basato sui tuoi obiettivi di fitness. Includere 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana, più 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità. Include due giorni di allenamento per la forza a settimana.
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Integrare il tuo programma nella vita quotidiana
Modifica il tuo programma giornaliero per includere il tempo per l'esercizio. Se sei impegnato, impegnarsi in allenamenti brevi ma frequenti. Varia i tuoi allenamenti quotidiani per evitare la noia e la tensione muscolare e dedica tempo a riposare tra una sessione e l'altra. Pubblica il tuo programma dove puoi vederlo ogni giorno.
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Acquista attrezzatura
Acquista scarpe da ginnastica più adatte all'attività che hai scelto. Acquista attrezzature per l'allenamento aerobico o per la forza che siano pratiche e divertenti da usare.
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Inizia
Inizia a esercitarti lentamente e aumenta gradualmente i tuoi obiettivi mentre guadagni resistenza e sicurezza. Valuta il tuo livello di forma fisica sei settimane dopo l'inizio del programma e successivamente ogni tre mesi.
