Il modo più semplice per migliorare la tua panca e sfondare un plateau è migliorare la tua forma. Quasi tutti i sollevatori a ogni livello di esperienza hanno difetti nella loro forma che migliorerebbero le loro macchine da panca se corrette.
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Identifica i tuoi punti deboli
Avendo una valutazione professionale formata sul tuo modulo, sarai probabilmente in grado di identificare rapidamente almeno un miglioramento che migliorerà drasticamente la tua capacità di sollevamento. L'ego è spesso il più grande ostacolo da superare, e chiedere consiglio ad un professionista probabilmente ripaga velocemente.
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Allena la parte superiore della schiena, le spalle e i tricipiti.
La panca non si limita ad allenare i muscoli pettorali, perché è un vero sollevamento composto che utilizza quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Un sollevatore sarà in grado di eseguire una distensione su panca tanto quanto consentirà la parte superiore della schiena, spalle e tricipiti. Senza un'adeguata attenzione a queste aree, il peso elevato non può essere supportato.
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Pianifica la panca all'inizio del tuo allenamento
Dopo un adeguato riscaldamento, la panca dovrebbe essere fatta all'inizio dell'allenamento in modo da avere abbastanza energia per sollevare il maggior peso possibile. La sicurezza è anche molto importante, quindi assicurati di avere uno spotter. Gli osservatori ti danno anche sicurezza per sollevare più peso senza paura di ferirsi.
