Per guadagnare 15 libbre in un mese in modo sicuro, mangia un sacco di cibi sani e ricchi di calorie; consumare sei pasti al giorno; assumere integratori proteici; ed esercizio fisico. Evitare di bere acqua prima dei pasti per massimizzare l'appetito, spiega WebMD.
Secondo WebMD, per aumentare di peso, devi mangiare cibi ricchi di grassi sani. Evita le calorie e lo zucchero vuoti. Mangia cibi che hanno un valore nutrizionale significativo e includono minerali, vitamine, sostanze nutritive e calorie. Alcuni alimenti ideali sono pasta, pane integrale, cereali, noci, semi, frutta, verdura e proteine magre. Bevi frullati a base di frutta, latte e semi di lino macinati.
Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, mangia sei pasti di dimensioni medie, osserva WebMD. Se possibile, includi amidi, verdure, proteine e grassi. L'utilizzo di condimenti a base di latte, come la maionese, migliaia di condimenti per isola o condimenti per ranch, è un buon modo per ottenere più calorie senza essere troppo pieno. È inoltre possibile aggiungere olio d'oliva a un pasto per calorie extra.
Invece di bere acqua, bere succhi con notevoli quantità di calorie. Per mantenere l'appetito forte, prova a mangiare una varietà di cibi diversi conditi con spezie ed erbe. Fare una passeggiata prima di mangiare è un altro modo per aumentare l'appetito. L'esercizio e l'allenamento della forza possono aiutare a costruire la massa corporea, quindi almeno un'ora di esercizio al giorno, consiglia la Mayo Clinic.
