Per mantenere sano il sistema muscolare, una persona deve esercitare regolarmente, seguire una dieta bilanciata e dormire a sufficienza, secondo l'American Physiological Society, AZCentral e Science Daily. La combinazione di questi tre requisiti promuove il recupero e previene l'esaurimento del sistema muscolare.
L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere il sistema muscolare a un livello sano. Il corpo richiede determinati livelli di ossigeno e sangue per raggiungere le aree muscolari, spiega Sam Ashe-Edmund per AZCentral. Attraverso l'attività fisica, varie parti del corpo si contraggono. Questa contrazione aumenta il flusso sanguigno e l'ossigeno alle aree muscolari, migliorando così il sistema muscolare complessivo.
Una dieta equilibrata è anche fondamentale nella manutenzione del sistema muscolare. Alcuni nutrienti sono responsabili del reintegro del corpo. Questi nutrienti includono elettroliti, proteine e carboidrati. Questi nutrienti agiscono in sinergia per garantire che il sistema muscolare interagisca con gli altri sistemi del corpo. Frutta, verdura e cereali sono alcuni dei gruppi alimentari più comuni che contengono questi nutrienti, osserva Tracey Allison Planinz per AZCentral.
Una persona deve dormire regolarmente per promuovere un sistema muscolare sano. Per coloro che si allenano, il sonno sufficiente varia da sette a dieci ore ogni notte, afferma Science Daily da materiali forniti dall'Università di Toronto. Quando una persona si esercita, i muscoli si esauriscono e si lacerano. Il sistema muscolare non può entrare in uno stato di recupero fino a quando il corpo dorme. Un programma di sonno coerente, che significa dormire ogni giorno nelle stesse ore, si dice che sia il più efficace.
