Stretching, esercizio fisico, bere abbastanza liquidi e regolare la propria dieta sono strategie per aiutare a prevenire i crampi alle gambe raccomandati da WebMD. Indossare scarpe di supporto e dormire con lenzuola sciolte è anche efficace, afferma il Chicago Tribune. La regolazione della posizione del sonno è una tecnica utile proposta dalla Harvard Medical School.
Lo stiramento quotidiano tiene a bada i crampi, specialmente se fatto prima e dopo l'allenamento, riporta WebMD. Se i crampi notturni sono tipici, i muscoli del polpaccio e del piede dovrebbero essere allungati prima di andare a letto, secondo la Harvard Medical School. Un tratto efficace è quello di stare sul gradino più basso e rilasciare gradualmente i talloni finché non si trovano sotto il bordo del gradino.
I muscoli rinforzanti attraverso esercizi come la bicicletta - sia in movimento che in movimento - aiutano a prevenire i crampi, suggerisce WebMD. Per evitare i crampi notturni, fare una leggera pedalata prima di andare in pensione, consiglia il Chicago Tribune.
A volte i muscoli si contraggono a causa della disidratazione, quindi i liquidi dovrebbero essere consumati per tutto il giorno, osserva WebMD. Chi soffre di crampi dovrebbe bere abbastanza per trasformare le loro urine in un giallo chiaro. Una dieta sana che contenga quantità significative di calcio, potassio e magnesio è anche importante per la prevenzione dei crampi, così come un multivitaminico quotidiano.
Durante il sonno, le gambe dovrebbero essere in grado di muoversi liberamente, quindi le lenzuola e le coperte non sono nascoste, consiglia la Harvard Medical School. Lasciare i piedi penzolare all'estremità del letto e dormire sullo stomaco aiuta a prevenire anche i crampi alle gambe.
