Il grasso bruno incoraggia la perdita di peso aumentando il metabolismo di una persona. Alcuni modi per aumentare la produzione di grasso bruno da parte del corpo sono di consumare più mele, evitare di mangiare troppo o di mangiare troppo, impostare temperature ambiente più basse, ottenere più melatonina ed esercitare.
I livelli di grasso bruno sono influenzati da cosa e quanto mangia una persona. Le cellule cerebrali avvertono e segnalano che una persona ha mangiato abbastanza cibo. Quando una persona è piena, le cellule iniziano a convertire il grasso bianco in grasso bruno. Tuttavia, queste cellule diventano inattive quando la persona mangia troppo o non mangia abbastanza. Gli individui possono aumentare i livelli di grasso bruno consumando la quantità raccomandata di calorie al giorno.
L'abbassamento della temperatura e l'aumento del sonno aumentano anche la capacità del corpo di produrre grasso bruno. Gli individui che hanno trascorso due ore in una stanza Fahrenheit di 63 gradi hanno bruciato 108 calorie in più rispetto agli individui nelle stanze più calde. Inoltre, l'ormone della melatonina che induce il sonno è stato trovato per aumentare i livelli del grasso che brucia calorie. La produzione corporea di melatonina alza la sera e viene ridotta dall'esposizione alla luce artificiale. Gli individui aumentano la loro produzione di melatonina e di grasso bruno trascorrendo del tempo in stanze più fresche, consumando cibi ricchi di melatonina e limitando l'esposizione notturna alla luce artificiale.
