Concentrati su come diventare più sani Diete raramente funzionano e possono causare aumento di peso nel tempo, secondo uno studio condotto da Frontiers in Psychology in collaborazione con il National Institutes of Health. Questo studio sottolinea l'importanza di concentrarsi sul diventare più sani con una sana alimentazione come base piuttosto che privazione per raggiungere la perdita di peso.
Aspettative non realistiche Nel mondo di oggi, è difficile astenersi dal confrontare la forma o le dimensioni del corpo di un individuo con quelle di modelli e bodybuilder, ma la genetica impone, quindi è consigliabile tenerlo a mente quando si tenta di perdere peso. Quando si segue una dieta sana e un programma di esercizi, molti sono delusi perché i risultati arrivano più lentamente del previsto. È importante ricordare che, anche se la perdita di peso può essere rapida all'inizio a causa della perdita di acqua combinata con un apporto calorico ridotto, una perdita sana è da uno a due chili a settimana. Quando si verifica una perdita di peso seguita da un altopiano senza fine, può significare che il corpo ha raggiunto il suo punto stabilito, il che significa semplicemente che è comodo a quel peso e che lottare per andare oltre può essere inutile.
Bere più acqua
In uno studio di 12 settimane condotto dal National Institutes of Health (NIH), i partecipanti che hanno bevuto 17 once di acqua 30 minuti prima del pasto hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Riduci i carboidrati
Quando c'è un sacco di peso da perdere o il diabete di tipo 2 o pre-diabete sono presenti, una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere efficace nell'aumentare la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Diabetic Medicine. I soggetti di studio che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso da due a tre volte più peso rispetto a quelli a dieta povera di grassi. La dieta a basso contenuto di carboidrati ha altri vantaggi, tra cui un miglioramento dei livelli di trigliceridi, colesterolo HDL e zucchero nel sangue.
Mangia più proteine
Le proteine sono essenziali per perdere peso perché una dieta composta dal 25 al 30 percento di proteine stimola il metabolismo, bruciando da 80 a 100 calorie al giorno. Grazie alle sue proprietà di regolazione dell'appetito, le proteine riducono le voglie e gli spuntini.
Mangia Mindfully Una delle più potenti tecniche di perdita e gestione del peso è mangiare consapevole, il che significa semplicemente prestare attenzione a come il corpo risponde al cibo:
- Mangia senza distrazioni seduto a un tavolo con posate, piatto e tovagliolo
- Rallenta, assapora ogni colore, sapore, odore e consistenza di ogni morso sulla piastra
- Ascolta i messaggi naturali inviati dal corpo che indicano la sazietà
- Bevi un bicchiere d'acqua
- Smetti di mangiare
Gli studi dimostrano costantemente che le persone a dieta sottostimano il loro apporto calorico, ma ci sono strumenti come un calcolatore di calorie o siti o app online gratuiti per semplificare la procedura.
