Per perdere una taglia in due settimane, concentrati su una dieta e un programma di esercizi che ti aiuta a bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. La differenza tra il numero di calorie bruciate e il numero di calorie consumate si chiama deficit calorico. Per una rapida perdita di dimensioni, mirare a un deficit calorico di almeno 500 calorie al giorno.
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Mangia cibi sani
Mangia cibi sani che contengono meno calorie e altri contenuti, come zuccheri e grassi saturi, che portano a un aumento delle dimensioni. Enfatizzare frutta, verdura, carni magre e pesce evitando carni grasse e caseifici, cibi con zuccheri aggiunti, cibi salati e cibi ricchi di amido. Prova a mangiare porzioni più piccole di cibo e sostituisci gli ingredienti malsani con quelli sani.
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Esercizio quotidiano
Trova un programma di esercizi quotidiani che includa sia l'allenamento con i pesi che il lavoro cardiovascolare. Gli allenamenti cardiovascolari aumentano il numero di calorie bruciate. Esercizi di allenamento con i pesi ti aiutano a perdere grasso piuttosto che massa muscolare magra. Per una rapida perdita di peso, gli esperti di dieta raccomandano almeno un'ora di esercizio al giorno.
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Mantieni un diario alimentare
Per seguire al meglio il tuo piano, tieni un diario alimentare che registra l'assunzione giornaliera di cibo e registra anche eventuali comportamenti o emozioni scatenanti che interferiscono con il tuo piano.
