Secondo WebMD, un metodo per perdere 10 chili comporta rapidamente la creazione di un deficit calorico di 500 calorie al giorno, che consente a una persona sana di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Come spiega la Mayo Clinic, un deficit calorico è definito dalla differenza tra il numero di calorie che una persona mangia e il numero di calorie bruciate dalla stessa persona in un giorno.
Sulla base del calcolo della Mayo Clinic che 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso o perdita muscolare, un deficit di 500 calorie al giorno porta a 3.500 deficit calorico, o 1 sterlina, a settimana. Evitare cibi salati e ricchi di amidi accelera la perdita di peso nella prima settimana diminuendo la quantità di liquidi che una persona conserva. Sulla base della sola perdita di liquidi, una dieta ipocalorica può portare a una perdita di 5 chili nella prima settimana della dieta.
Oltre ad abbassare l'apporto calorico, qualsiasi metodo sano e veloce di perdere 10 chili include anche un aumento delle calorie bruciate durante l'esercizio. WebMD suggerisce di esercitare per almeno un'ora al giorno gli aiuti nel raggiungimento del deficit calorico desiderato. WebMD consiglia contro un programma di dieta che contiene meno di 1.050 a 1.200 calorie ogni giorno. Michael Dansinger, M.D. raccomanda di consumare frutta, verdura e proteine magre e di bere molta acqua quando cerca di perdere peso velocemente.
