I modi per prevenire un'ernia del disco includono il mantenimento di un peso sano, l'esercizio regolare, l'abbandono del fumo e l'uso di una postura corretta, secondo WebMD. Quando si solleva un oggetto pesante, usando la tecnica di sollevamento corretta aiuta a prevenire l'ernia del disco.
L'eccesso di peso mette sotto pressione il corpo, compresa la spina dorsale, osserva la Mayo Clinic. Questa ulteriore pressione aumenta il rischio di ernia del disco. L'esercizio non solo aiuta un individuo a perdere peso per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli del tronco. La colonna vertebrale ottiene stabilità e supporto dai forti muscoli del tronco per un minor rischio di ernie discali.
La postura corretta riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi. Una cattiva postura, specialmente dopo un infortunio alla schiena o uno stiramento, può peggiorare i problemi alla schiena. Quando si cammina, una linea dritta dalle orecchie alle spalle ai fianchi è considerata una buona postura. Un cuscino di supporto o un asciugamano arrotolato nella curva della colonna vertebrale fornisce assistenza postura in posizione seduta. Lo stretching regolare durante lunghi periodi di seduta e saltare i tacchi alti può anche aiutare, suggerisce Cleveland Clinic.
Durante il sollevamento, una corretta postura significa accovacciarsi con una base ampia e sollevare lentamente verso l'alto. Mantenere l'oggetto vicino al corpo aiuta anche a prevenire un infortunio alla schiena.
La nicotina nelle sigarette ha un effetto dannoso sui dischi, aumentando la possibilità di un ernia del disco, afferma WebMD. I dischi non sono in grado di assorbire i nutrienti necessari per rimanere in salute, causando loro di diventare secchi e fragili.
