Il colesterolo può essere abbassato naturalmente perdendo peso, esercitandosi regolarmente e mangiando alimenti sani per il cuore. Inoltre, i cambiamenti dello stile di vita, come smettere di fumare e bere alcolici con moderazione, riducono efficacemente i livelli di colesterolo Mayo Clinic.
Una modesta riduzione del 5-10% del peso corporeo può ridurre drasticamente i livelli di colesterolo. Esercitare regolarmente contribuisce alla perdita di peso, e gli esperti suggeriscono 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno. Inoltre, il consumo di alimenti ad alto contenuto di fibre solubili aiuta il corpo a diminuire l'assorbimento di colesterolo. Da 5 a 10 grammi di fibra solubile al giorno riducono significativamente il colesterolo LDL nel corpo e 1,5 tazze di farina d'avena cotta contengono 6 grammi di fibra solubile, secondo la Mayo Clinic.
I pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3 e hanno anche dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo. Lo sgombro, la trota di lago, il salmone e il tonno bianco sono particolarmente ricchi di questi acidi grassi omega-3. Inoltre, una manciata di noci al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Al contrario, evitare cibi come carne rossa o latticini ad alto contenuto di grassi saturi può ridurre efficacemente i livelli di colesterolo, riporta la Mayo Clinic.
Le fibre hanno molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del colesterolo. L'aggiunta di cereali integrali, frutta e verdura alla propria dieta migliora la salute in molti modi. Per abbassare il colesterolo, tuttavia, l'aggiunta di fibra solubile alla propria dieta è la più importante. Le mele, l'orzo e l'avena contengono una grande quantità di questo tipo di fibra e sono necessari almeno 3 grammi di fibre solubili al giorno per iniziare a ridurre il colesterolo. Altre fonti di fibre solubili includono asparagi, piselli, fragole, agrumi, rape e patate dolci, note Cooking Light.
Smettere di fumare e bere alcolici con moderazione può anche ridurre il colesterolo. Nel giro di appena un anno di smettere di fumare, il rischio di malattia cardiaca di un individuo è la metà di quello di un fumatore abituale e limitare l'alcol a un drink al giorno può prevenire l'insorgenza di insufficienza cardiaca o ictus, dice Mayo Clinic.
