La Torso Track è una macchina per esercizi che lavora i muscoli addominali modificando i push-up. Allenarsi con una Traccia Torso richiede solo la macchina stessa. Si consiglia di eseguire tre serie di 10 ripetizioni per ottenere uno stomaco piatto.
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Imposta la macchina
Le istruzioni di assemblaggio, fornite con l'apparecchiatura, richiedono l'installazione del manubrio. Una volta che la macchina è stata assemblata, posizionala sul pavimento e assicurati che ci sia abbastanza spazio per inginocchiarsi e allungarla comodamente.
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Preparati per l'esercizio
Inginocchiarsi sul pad inginocchiato di fronte alla Traccia del busto. Afferrare il manubrio. Tirare i muscoli addominali, ma non trattenere il respiro. Inspirate.
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Esegui la planata
Espirare. Mentre lo fai, scivola in avanti, mantenendo una salda presa sui manubri. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti per il controllo e scivola fin dove puoi. Se ti senti crollare, sei andato troppo lontano.
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Ritorna alla posizione di base
Contrai i tuoi muscoli addominali. Questo dovrebbe riportarti in una posizione in ginocchio.
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Esegui le ripetizioni
Esegui 10 ripetizioni della planata e ritorna, quindi riposa.
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Allunga la schiena
Tra le tre serie di ripetizioni, allunga le spalle. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Porta le ginocchia al petto, abbracciandole. Mantenere questa posizione per 20 secondi.
