Il pasto pre-partita ideale include alcune proteine magre, come pesce grigliato o pollo, e una moderata quantità di carboidrati complessi, come pane integrale o verdure. È anche importante bere un sacco di liquidi, specialmente prima di lunghi giochi ad alta energia o quando si gioca al caldo.
Le proteine sono necessarie per la costruzione e la riparazione dei muscoli e i carboidrati forniscono l'energia rapida necessaria per gli atleti. Coloro che si allenano strenuamente per 90 o più minuti di stretching dovrebbero aumentare prima l'assunzione di carboidrati, ma il carico di carboidrati estremo non è più raccomandato. È meglio evitare cibi grassi e quelli con un alto contenuto di zucchero.
