Per abbassare la pressione sanguigna, aumentare l'assunzione giornaliera di frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, secondo la Mayo Clinic. È importante evitare l'eccessivo zucchero, caffeina, sodio e alcol. Mangiare cibi ricchi di potassio è pensato per mitigare i danni causati dal sodio.
Riduci anche gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo poiché questi ingredienti sono noti per ostruire le arterie e aumentare la pressione sanguigna, osserva Mayo Clinic. Per le persone di età inferiore ai 51 anni, i livelli di sodio non dovrebbero superare i 2.300 milligrammi al giorno. Le persone di età superiore a 51 anni dovrebbero limitare le loro quantità di sodio a 1.500 milligrammi o meno al giorno.
Oltre ai cambiamenti dietetici, anche cercare di aumentare i livelli di attività giornalieri tra i 30 ei 60 minuti di esercizio. È malsano rimanere per lo più sedentario durante la settimana e cercare di riempire l'esercizio nei fine settimana. Mayo Clinic consiglia di tenere un diario di cibo e fitness attivo per tracciare le abitudini quotidiane e fornire informazioni su piccoli errori che possono causare battute d'arresto. Il fumo è un rischio importante per l'ipertensione, malattie cardiache e ictus, quindi lavorare per eliminare completamente le sigarette e il fumo passivo. Aiuta a costruire una solida rete di supporto di familiari e amici stretti che sono in grado di fornire motivazione e incoraggiamento a rispettare gli obiettivi di salute.
