Fare flessioni ogni giorno può aiutare a costruire i muscoli. Le flessioni hanno principalmente effetto sui muscoli del petto, del tricipite e della spalla anteriore e media. Tuttavia, l'efficacia di questi esercizi è determinata dalla tecnica push-up e da come sono implementati in una routine di allenamento.
Il suggerimento più importante per costruire i muscoli con le flessioni aumenta l'apporto calorico giornaliero. Le persone che cercano di guadagnare muscoli devono consumare più calorie di quelle che bruciano. Questo fornisce energia al corpo per costruire nuovi tessuti muscolari. Queste calorie aggiuntive possono essere ottenute da cibi integrali densi di nutrienti, tra cui carne, latticini, verdure, fagioli, pesce, frutta e cereali integrali. Inoltre, è necessario bere molta acqua, preferibilmente 1 gallone di acqua in un giorno, per evitare la disidratazione e l'affaticamento delle articolazioni.
