Il consumo di cibi ricchi di minerali, come il potassio e il sodio, aiuta a ricostituire gli elettroliti, dice About.com. Gli elettroliti si trovano negli ioni di potassio e sodio così come il calcio, il magnesio e il cloruro .
Mangiare una dieta equilibrata di frutta fresca, verdura, legumi e noci aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico. Molti di questi alimenti contengono fonti naturali di potassio, sodio e cloruro, afferma About.com. Una mezza oncia di arachidi salate contiene la stessa quantità di sodio della maggior parte delle bevande sportive da 8 once e 90 milligrammi di potassio. La bevanda sportiva media contiene solo 30 milligrammi di potassio per 8 once. Una tazza di tè più che raddoppia quella con 88 milligrammi di potassio.
Altri alimenti che forniscono porzioni abbondanti di potassio sono yogurt, broccoli, avocado e banane, dice About.com. Un individuo può anche fare una bevanda elettrolitica personalizzata a casa. Due cucchiai di succo di limone hanno quasi la stessa quantità di potassio di una porzione da 8 once della tipica bevanda sportiva. Mescolando 2 cucchiai di succo di limone con 8 once di acqua non gassata e aggiungendo un pizzico di sale e aromatizzanti o dolcificanti per il gusto, si ottiene una bevanda sportiva personale. I dolcificanti consigliati sono Crystal Light Drink Mix e sciroppi senza zucchero, come Da Vinci o Torino.
