Stendere la parte posteriore del collo estendendo il mento al torace aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità cronica dalla malattia cervicale degenerativa del disco, secondo la salute della colonna vertebrale. I pazienti dovrebbero allungare il maggior numero di lati del Il collo è possibile ruotando lentamente la testa da un lato all'altro e allungando l'area toracica superiore e la parte anteriore del collo estendendo il mento verso l'alto con gli occhi rivolti verso il cielo e allungando l'orecchio lateralmente fino alla spalla.
La maggior parte dei programmi di esercizi per il trattamento del collo consiste in una combinazione di condizionamento aerobico, rafforzamento e stretching, afferma la salute della colonna vertebrale. Lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento nelle articolazioni cervicali. Eseguendo esercizi di stretching ogni giorno si ottengono risultati migliori ei pazienti possono eseguire alcuni esercizi più volte al giorno.
Gli esercizi di forza aiutano a ridurre o eliminare gli episodi di dolore ricorrente migliorando e mantenendo una corretta postura, spiega la salute della colonna vertebrale. I pazienti dovrebbero consentire periodi di recupero muscolare adeguati tra una sessione e l'altra e svolgere solo esercizi di forza ogni altro giorno.
L'esercizio aerobico è eccellente per stimolare il flusso sanguigno ai muscoli e ai tessuti molli, che allenta i muscoli e aumenta la libertà di movimento, secondo la salute della colonna vertebrale. L'esercizio aerobico prolungato genera endorfine nel corpo, che aiutano ad alleviare il dolore. I pazienti dovrebbero impegnarsi per circa 30-40 minuti di esercizio aerobico ogni giorno camminando, correndo o usando macchinari, come una cyclette, un tapis roulant o una macchina ellittica.
