L'esercizio fisico, l'alimentazione, l'alcol, lo stress e il fumo influiscono sulla pressione sanguigna. Nazionalità, età, genetica e condizioni di base come malattie renali, diabete e gotta sono anche fattori significativi nella conta della pressione sanguigna.
Uno stile di vita attivo può abbassare la pressione sanguigna. Due ore e mezza settimanali di esercizi regolari come camminare, nuotare, andare in bicicletta, salire le scale e camminare per andare a lezione o lavorare riducono significativamente la pressione sanguigna.
Utilizzando gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, il piano alimentare riduce l'ipertensione o diminuisce il rischio di sviluppare pressione alta. La dieta DASH è povera di colesterolo e grassi saturi e ricca di fibre, calcio e potassio. La dieta richiede più di otto porzioni giornaliere di frutta e verdura, che forniscono un alto contenuto di potassio e magnesio. Il consumo eccessivo di alcol aumenta anche la pressione sanguigna, quindi limitare l'alcol a una o due porzioni alla settimana.
Si ritiene che lo stress a lungo termine sia correlato all'ipertensione arteriosa. Impegnarsi in tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il massaggio, la terapia e il rilassamento progressivo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna in alcune persone. Il fumo restringe i vasi che trasportano il sangue in tutto il corpo e indurisce le arterie, con conseguente aumento della pressione sanguigna. L'astinenza dal fumo aiuta le persone a mantenere una pressione sanguigna sana.
