Sebbene non ci siano fonti attendibili dal punto di vista medico che raccomandino uno specifico programma di dieta di 15 giorni, seguendo una dieta che riduce l'apporto calorico di 3.500 calorie a settimana o 500 calorie al giorno, può essere efficace per perdere circa 1 sterlina di peso corporeo a settimana, secondo WebMD. diete Fad spesso bersaglio rapida perdita di peso con eccessiva restrizione calorica. Possono lasciare le persone sentirsi private, il che porta a mangiare troppo e recuperare il peso perso.
Apportare cambiamenti nello stile di vita è un approccio salutare alla perdita di peso, compresa la colazione ogni giorno, afferma WebMD. Saltare la colazione porta a mangiare più spesso e consumare più calorie durante il giorno. Gli studi mostrano una correlazione tra le persone che non consumano la colazione e un indice di massa corporea più elevato rispetto a chi mangia la colazione. Inoltre, mangiare pasti piccoli e frequenti durante il giorno aiuta i dieters a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Piccole porzioni di proteine magre come yogurt magro, uova, fagioli, carne magra o burro di arachidi aiutano con sazietà.
Enfatizzare verdure fresche, frutta e cereali integrali aiuta i dietisti a creare un piano alimentare sano per perdere peso gradualmente, afferma WebMD. Mangiare prodotti freschi è un modo salutare per consumare cibi ipocalorici in grandi quantità, sostituendo carboidrati e grassi elaborati a basso contenuto calorico. I cereali integrali come il pane integrale, il riso integrale e la crusca forniscono fibre che aiutano le persone a sentirsi piene più velocemente.
Molte persone consumano calorie eccessive attraverso bevande zuccherate e alcoliche, osserva WebMD. Dieta dovrebbe sforzarsi di rimanere idratati con molta acqua, latte magro o scremato e piccole porzioni di frutta pura o succo di verdura.
