Alimenti e bevande da evitare quando si hanno vampate di calore includono cibi piccanti, cibi zuccherati, bevande contenenti caffeina e bevande alcoliche, riferisce Cleveland Clinic. I cibi piccanti e le bevande calde provocano comunemente vampate di calore, poiché aumentano la temperatura corporea e fanno sudare la gente.
Stare in un ambiente caldo e immergersi in una vasca idromassaggio sono altri fattori scatenanti comuni che aumentano la temperatura interna del corpo e portano a vampate di calore, afferma Everyday Health. Gli esperti suggeriscono anche di smettere di fumare ed evitare il fumo passivo.
Gli isoflavoni e altri estrogeni vegetali aiutano ad alleviare le vampate di calore agendo come forme più deboli di estrogeni umani, spiega Cleveland Clinic. Lenticchie, ceci e soia sono le migliori fonti alimentari di estrogeni vegetali. I nutrizionisti raccomandano di scegliere cibi naturali invece di assumere integratori. Altri alimenti che contengono elevate quantità di isoflavoni includono un mix di zuppa di miso secco, tempeh cotto, tofu di seta e yogurt.
Aiuta a registrare il verificarsi di vampate di calore in un diario per identificare particolari alimenti e attività che provocano vampate di calore, consiglia Salute quotidiana. I medici consigliano anche di indossare vestiti leggeri di cotone, sorseggiando una bevanda fredda quando si sentono arrossati, stare in una stanza fresca e svolgere tecniche di rilassamento, come esercizi di meditazione e respirazione profonda. Una respirazione profonda e lenta, che comporta l'inalazione da sei a otto volte al minuto, è una buona tecnica da praticare per 15 minuti al mattino, di notte e quando si verificano vampate di calore, secondo Cleveland Clinic.
