Buoni esercizi per alleviare il dolore del nervo sciatico comprendono stiramenti da ginocchio a petto, estensioni della schiena, stiramenti di mobilizzazione sciatica, stiramento di muscoli posteriori della coscia e distese di glutei profondi, secondo NHS Choices. Altri esercizi per alleviare il dolore del nervo sciatico comprende la figura quattro e il tratto del piccione, secondo Healthline. Gli esercizi aiutano a mobilizzare il nervo sciatico e migliorano la flessibilità della regione lombare.
Facendo stiramenti che ruotano esternamente l'aiuto dell'anca per fornire sollievo, afferma Healthline. Una persona dovrebbe iniziare lentamente ad abituarsi ai movimenti. Fare gli esercizi almeno una volta al giorno e completarli con il nuoto, il ciclismo e il camminare migliora le condizioni. Se il dolore persiste, si consiglia a un paziente di interrompere gli esercizi. Cercare un consiglio medico prima di iniziare gli esercizi.
Per eseguire la figura di quattro allungamento, il paziente deve sdraiarsi piatto mentre è rivolto verso l'alto, sollevare la gamba destra per formare un angolo retto e quindi bloccare la gamba sulla coscia con le dita di entrambe le mani, spiega Healthline. Quindi, dovrebbe sollevare la gamba sinistra e mettere la caviglia sul ginocchio destro per allungare il piccolo piriforme per alleviare l'infiammazione e il dolore e quindi cambiare lato.
Per eseguire il tratto di piccione, il malato dovrebbe inginocchiarsi a quattro zampe con le dita rivolte verso il basso ed estendere la gamba sinistra dietro, afferma Healthline. Il paziente deve quindi spostare lentamente il suo peso corporeo dalle braccia alle gambe e sollevare la testa verso l'alto e all'indietro mentre espira. Dovrebbe fare attenzione a non posizionare la parte superiore del corpo in un angolo retto perché questo potrebbe causare mal di schiena.
Il paziente può anche eseguire lo stiramento del piccione sedendosi sul pavimento, e con le gambe piatte su una superficie e distese davanti, piegare le gambe e posizionare la caviglia destra contro il ginocchio sinistro, secondo Healthline. Quindi, dovrebbe spostare il corpo in avanti e rilassare la parte superiore del corpo sulla coscia, mantenere la posizione per circa 30 secondi e quindi ripetere il processo passando ai lati.
