I seni sono costituiti da tessuto adiposo, quindi quando diminuiscono i livelli di grasso corporeo, lo stesso vale per le dimensioni del seno. Per perdere grasso corporeo, una donna ha bisogno di bruciare più calorie di quelle che consuma, afferma note ShapeFit. Esercizi aerobici da moderati ad intensi, come corsa, jogging, ciclismo, nuoto, kickboxing e canottaggio, aiutano a bruciare i grassi. Esercizi di allenamento con la forza leggera mirati ai muscoli pettorali, come i flessioni e la panca, possono anche tonificare il torace, facendolo sembrare più piccolo.
Gli esercizi al petto rivolti ai muscoli pettorali possono a volte aumentare le dimensioni del seno allargando i muscoli e sollevando e definendo il petto, avverte The Nest. Pertanto, è importante non utilizzare pesi troppo pesanti, in quanto ciò potrebbe portare ad un aumento muscolare più veloce e alla comparsa di seni più grandi, secondo ShapeFit.
Oltre all'attività fisica, anche la dieta è importante, rileva ShapeFit. Ridurre l'assunzione giornaliera di grassi e zuccheri può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Per perdere 1 libbra di grasso, le donne devono eliminare 3.500 calorie dalla loro dieta attraverso una combinazione di mangiare ed esercizio fisico attenti. Ridurre le dimensioni del torace attraverso la dieta e l'esercizio fisico da soli potrebbe non funzionare per tutti, tuttavia, quindi alcune donne, specialmente quelle con un tipo di corpo minuto, possono prendere in considerazione un intervento chirurgico di riduzione del seno.
