Esercizi che possono aiutare a riabilitare la maggior parte delle lacrime nel menisco comprendono quadricipiti, arricciature dei muscoli posteriori della coscia, sollevamento dei talloni, rialzi del tallone e piegamenti del ginocchio poco profondi, secondo GroupHealth. Altri esercizi di riabilitazione includono il sollevamento della gamba dritta verso la parte anteriore e il sollevamento della gamba dritta verso la parte posteriore. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia, nonché i muscoli del polpaccio e dell'anca.
Altri esercizi che possono aiutare a riabilitare un menisco lacerato includono esercizi di mobilità, come scivolate sul tallone, esercizi di abduzione dell'anca, come mezzo squat e affondi, e esercizi con l'equilibrio, afferma SportsInjuryClinic.
Le serie Quad rafforzano i muscoli della coscia, afferma GroupHealth. Per fare un quad, sedersi sul pavimento con la gamba ferita tenuta dritta davanti. Premere la parte posteriore del ginocchio sul pavimento mentre si stringono i muscoli della coscia e tenere premuto per sei secondi. Fare un ricciolo del bicipite femorale, sdraiarsi prono a terra, piegare il ginocchio e sollevare il piede della gamba ferita verso il cielo. Il sollevamento del tallone comporta il fatto di stare in piedi con i piedi distanziati di parecchi centimetri e le mani poggiano su una sedia o un bancone, sollevando i talloni dal pavimento e mantenendo la posizione per sei secondi.
I fisioterapisti assegnano esercizi di riabilitazione su base individuale poiché gli esercizi specifici necessari per riabilitare un infortunio dipendono dalla gravità della lesione e dal fatto che sia o meno necessario un intervento chirurgico, spiega GroupHealth.
