La componente più importante dell'idoneità alla salute è l'esercizio cardiovascolare. Gli esercizi di costruzione muscolare possono anche svolgere un ruolo. Lo stretching può aiutare a prevenire gli infortuni durante l'esecuzione di esercizi, così come durante le attività quotidiane.
L'esercizio cardiovascolare è ciò che la maggior parte dei medici e degli esperti intende quando parlano di esercizio correlato alla salute, e gli studi dimostrano che anche una piccola quantità di esercizio cardiovascolare può avere significativi benefici per la salute. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca è considerato cardiovascolare; "cardio" si riferisce al cuore. Circa 15 minuti di esercizio 3 giorni a settimana sono sufficienti per vedere miglioramenti significativi per la salute.
Mentre gli esercizi di sollevamento pesi e di costruzione muscolare non migliorano la resistenza tanto quanto l'esercizio cardiovascolare, gli studi dimostrano che hanno effetti simili sulla salute generale. Inoltre, questi esercizi aiutano le persone a mantenere un livello di massa muscolare sano con l'età. Gli esperti raccomandano l'uso di pesi leggeri per i loro benefici relativi alla salute.
Lo stretching può aiutare le persone a evitare lesioni e gli esercizi relativi all'equilibrio possono ridurre il rischio di cadute potenzialmente pericolose. Queste forme di esercizio possono aiutare le persone a evitare le ferite durante l'esercizio, ma aiutano anche le persone a evitare le ferite nella vita di tutti i giorni. Una semplice routine di stretching mantiene i tendini ei legamenti sciolti, e riduce anche la probabilità di sforzare o addirittura strappare un muscolo.
