I benefici degli squat e degli esercizi puliti e strattoni sono che rafforzano le gambe, le cosce, le spalle e le braccia, risultando in un corpo tonico e forte, osserva il Dr. Joseph Mercola. Gli squat rafforzano anche il tessuto connettivo del ginocchio, muscoli del core, il grande gluteo e muscoli della schiena. La schiena tonica e forte ei muscoli del core riducono i problemi alla schiena e sono essenziali per una buona postura.
Gli esercizi di pulizia e strappo sono un passo migliore degli squat perché non solo tonificano le gambe ma anche la parte superiore del corpo. Oltre alle gambe, i muscoli utilizzati nella pulizia e lo strappo sono le spalle e il tricipite. Per eseguire correttamente questo movimento, la parte bassa della schiena e i muscoli centrali sono utilizzati per stabilizzare il movimento. Il personal trainer Mike Samuels per AZCentral sostiene che altri benefici includono un forte sistema nervoso centrale e un ottimo allenamento generale del corpo. L'esercizio stimola il sistema nervoso centrale coinvolgendo più tessuto muscolare per fare più lavoro, permettendo così alle persone di perdere peso.
Entrambi gli squat e gli esercizi puliti e sobbalzi sono aerobici perché aumentano la frequenza cardiaca, causando bruciature a livello globale. Una combinazione di bruciore di calorie aerobiche e esercizi di tonificazione si traduce in guadagno muscolare e più calorie bruciate durante il riposo. Dr. Joseph Mercola afferma che il corpo brucia da 50 a 70 calorie in più al giorno per ogni chilo di muscolo guadagnato. Se una persona guadagna 5 chili di muscoli, il suo corpo brucia tra 250 e 350 calorie in più al giorno mentre riposa.
