Il piano di allenamento per il brandello da 30 giorni di Jillian Michaels, pubblicato nel 2008, brucia circa 175-275 calorie per sessione. Questo piano di allenamento, che è considerato una forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità, consiste in un allenamento giornaliero di 20 minuti con tre diversi livelli di intensità.
Il brandello di 30 giorni di Jillian Michaels combina intervalli ripetuti che includono tre minuti di cardio, due minuti di allenamento per la forza e un minuto di esercizi addominali e tonici, con movimenti di riscaldamento e di raffreddamento. Il numero esatto di calorie bruciate dipende da diversi fattori tra cui età, peso, assunzione alimentare, sesso e livello di attività. A partire dal 2014, gli studi rivelano che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può bruciare più calorie al minuto di un allenamento a bassa intensità come camminare o nuotare.
