I sit-up rafforzano gli addominali, ma sono inefficaci per la perdita di peso perché bruciano poche calorie. Per perdere 30 chili in un mese, creare un deficit calorico di 105.000 calorie attraverso l'esercizio cardiovascolare e un'alimentazione sana.
Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario un deficit calorico di 3.500 calorie. Perdere 30 libbre di grasso in un mese richiede un deficit calorico di 105.000 calorie. L'esercizio aerobico brucia significativamente più calorie rispetto ai sit-up. Per perdere peso, praticare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti. Inoltre, mangiare una dieta a ridotto contenuto calorico composto da verdure, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.
