I jack di salto possono aumentare la frequenza cardiaca a livello cardiovascolare, ossigenare il sangue e bruciare calorie ad un ritmo eccezionalmente veloce, che favorisce la perdita di peso. Usato come movimento di riscaldamento e come totale allenamento per il corpo, le prese per saltare sono un'eccellente aggiunta a un piano di fitness fisico.
I jack di salto funzionano tutti i principali gruppi muscolari e la regione addominale, nota anche come nucleo. L'attivazione di grandi gruppi muscolari combinati con gli effetti aerobici sul sistema cardiovascolare aumenta la resistenza e brucia le calorie. Il jack da salto ha anche qualità pliometriche, dal momento che il corpo è coinvolto in movimenti esplosivi ad alta intensità durante la corretta esecuzione dell'esercizio.
I jack di salto non richiedono alcuna attrezzatura speciale o una grande quantità di spazio. La forma tradizionale di questo esercizio è un componente di allenamento ad alto impatto che dovrebbe essere evitato da persone con problemi alle articolazioni a ginocchia, caviglie e piedi. Una forma modificata e a basso impatto dell'attività elimina il salto a favore di un'estensione della gamba intera, alternando da sinistra a destra.
