Per perdere rapidamente 40 libbre, ridurre l'apporto calorico e aumentare i livelli di esercizio con l'obiettivo di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Basandosi sul presupposto che 1 sterlina equivale a 3.500 calorie, mirare a perdere 1 sterlina a settimana raggiungendo un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Un deficit calorico è la differenza tra le calorie consumate e le calorie bruciate.
-
Aumenta l'esercizio
Gli esperti della Mayo Clinic suggeriscono di fare esercizio a dieta per almeno 1 ora al giorno per perdere peso velocemente. A seconda del livello di intensità, un'ora di esercizio può bruciare 100 calorie o più.
-
Mangia meno calorie
Diminuisci l'assunzione di cibo tra 1.050 e 1.200 calorie per ogni giorno per raggiungere l'obiettivo giornaliero di un deficit di 500 calorie al giorno.
-
Mangia cibi sani
Mangia una dieta composta principalmente da verdure, pesce, frutta, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Abbassa il consumo di carni grasse e latticini e cibi ad alto contenuto di amido o sale. Alimenti amidacei e salati possono aumentare la ritenzione idrica, aggiungendo chili di peso in più.
-
Conserva un diario alimentare
Per ogni giorno, tenere un diario alimentare registrando sia cibo che esercizio. Registrare le tue emozioni può aiutarti a capire in che modo potrebbero influenzare le tue abitudini o desideri alimentari per cibi più malsani. Se capisci la causa delle voglie di cibo, è più facile eliminarle.
-
Segui strategie efficaci per la dieta
Alcune strategie di dieta comuni includono l'uso di un contatore di calorie, la scelta di porzioni di cibo più piccole e la sostituzione di cibi ipercalorici con sostituti a basso contenuto calorico.
