Secondo un articolo di Time scritto da Lisa LaValle Overmyer, le persone che soffrono di bassa densità ossea possono mantenere le loro ossa forti mangiando determinati cibi e facendo esercizio fisico. Le ossa umane vengono continuamente abbattute e ricostruite, ma dopo i 30 anni questo processo rallenta un po '. Le ossa sono suddivise e non vengono ricostruite più rapidamente.
La bassa densità ossea porta all'osteoporosi, che porta alla rottura delle ossa. L'osteoporosi è comune negli uomini e nelle donne, ma secondo Overmyer può essere prevenuta.
Per aumentare la densità ossea, è importante mangiare cibi ricchi di calcio, vitamina D, vitamina K e potassio, dice Overmyer. Si raccomandano anche integratori di calcio e vitamina D. Consumare meno caffeina aiuta ad aumentare la densità ossea. Bevande e cibi con un alto contenuto di caffeina possono interferire con la capacità del corpo umano di assorbire correttamente il calcio. Senza calcio, le ossa non si accumulano molto rapidamente e si verifica la perdita di tessuto osseo.
Anche il consumo di bevande alcoliche deve essere ridotto al minimo perché l'alcol può anche interferire con l'assorbimento del calcio. Overmyer consiglia anche a chi fuma tabacco di smettere. Il fumo riduce regolarmente la massa ossea e interferisce anche con la capacità del corpo di assorbire il calcio.
L'esercizio fisico è fondamentale quando si tratta di mantenere la densità ossea, afferma Overmyer. L'esercizio fisico, come la corsa, il jogging e la corda per saltare, sono i migliori, ma anche gli esercizi di resistenza, come l'allenamento con i pesi, sono importanti.
