Camminare, come molte forme di esercizio fisico, aiuta una persona a perdere peso consentendo al corpo di bruciare più calorie durante l'attività di quanto non sarebbe a riposo. Mentre il numero di calorie bruciate varia da individuo a individuo, in media una persona da 180 libbre brucia 100 calorie per miglio, mentre una persona da 120 libbre brucia 65 calorie per miglio.
Walking brucia calorie e promuove la perdita di peso in diversi modi. Aumenta il tasso metabolico del corpo, che è la velocità con cui brucia calorie, anche a riposo. Inoltre, costruisce e tonifica i muscoli, contribuendo all'aumento del metabolismo. Oltre ai suoi benefici in termini di perdita di peso, è stato dimostrato che la deambulazione riduce il rischio di molte malattie, tra cui malattie cardiache, diabete, infarto e molti tipi di cancro. Camminare a passi lenti può effettivamente bruciare più calorie rispetto a camminare più velocemente. Questo perché il corpo è costretto a portare più peso a ogni passo a ritmi più lenti. Durante i ritmi più veloci, la quantità di moto aiuta a muovere il corpo lungo, con il risultato che viene esercitato meno sforzo. Come con qualsiasi programma di esercizi, è sempre meglio iniziare gradualmente e costruire la routine di camminata. L'allenamento eccessivo può provocare lesioni e esaurimento.
