L'infermiera registrata Andrea di Frugally Sustainable spiega come creare una miscela di erbe per indurre il sonno. Le erbe in polvere vengono mescolate insieme e poste all'interno di capsule di gelatina. Prendi da due a quattro capsule circa mezz'ora prima di andare a dormire. Le erbe consistono in due parti ciascuna di radice di valeriana e zucchetto; una parte ciascuna di melissa, oatstraw e passiflora; 1/2 rhodiola root e 1/4 luppolo fiori.
Frugally Sustainable spiega che le capsule di gelatina vuote sono disponibili per l'acquisto. Un dispositivo speciale chiamato The Capsule Machine può essere utilizzato per riempire le capsule con polveri vegetali, oppure le capsule possono essere riempite a mano raccogliendo la polvere in un'estremità della capsula, comprimendola saldamente e quindi tappandola.
Secondo Mayo Clinic, la radice di valeriana può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno. Ha pochi effetti collaterali ma può causare mal di testa, vertigini e disturbi allo stomaco. Sia lo zucchetto sia la melissa hanno effetti sedativi e calmanti, dice WebMD. La melissa non ha effetti collaterali noti, ma non è noto se lo zucchetto sia sicuro. MedlinePlus osserva che la passiflora è stata approvata in un punto come aiuto per dormire. È stato ritirato dal mercato nel 1978 a causa della mancanza di prove sulla sua sicurezza ed efficacia.
