BodyBlast è un allenamento per tutto il corpo che si concentra su aree come spalle, braccia, schiena, petto, fianchi, cosce e glutei. Gli esercizi seguono un formato che non prevede pause intermedie. Il tempo degli esercizi fluttua da ripetizioni lente a pulsanti che consentono un allenamento più intenso.
Gli esercizi eseguiti variano a seconda delle raccomandazioni di un personal trainer, ma tutti gli allenamenti di BodyBlast iniziano con una sessione di cardio di 5 minuti utilizzando un tapis roulant o una macchina ellittica. Prima di iniziare ogni esercizio, assicurati di controllare la forma e la postura corrette per aiutare a prevenire lesioni.
In questi programmi ci sono otto super-set con due esercizi per set. Il super-set include squat con bilanciere e split squat, e due super-set includono step-up e deadlift al ginocchio piegati. I tre set super comprendono i rotoli dei muscoli posteriori della coscia e le estensioni dei fianchi su una palla, mentre i quattro super-inclusi includono i push-up con la palla e il petto con un braccio. Il Super-set cinque include piegati su file di bilancieri e file con un braccio solo, mentre il super-set 6 include presse Arnold e alzate laterali. I sette super-inclusi includono i ricci bicipiti inclinati su un ricciolo bicipite con pallina e bilanciere, mentre gli otto superpiccoli includono flessioni tricipite e frantoi cranici.
Se qualcuno di questi esercizi non è familiare, un personal trainer presso la maggior parte delle palestre può dare istruzioni. Si consiglia un'attività di defaticamento di 5 minuti, come yoga, stretching o cardio a basso impatto. Ricordati di bere molta acqua per alimentare i muscoli per prevenire crampi e affaticamento muscolare.
